身高181cm，体重91.3KG，体脂肪率27.2通过每周4天，每天2-3小时的运动来减掉10KG的脂肪六个月的时间达成目标：身高181cm，体重80.6KG，脂肪率25
工具/原料
1
跑步机
2
肌肉按摩棒
3
踏板机
4
健身球
5
瑜珈垫
6
太空漫步机
方法/步骤
1
运动前：每天晚上6点半开始，每次运动前30分钟喝牛奶、吃水果（香蕉等）换装，身着运动服、运动裤、运动鞋解除佩带任何饰品
2
运动中：跑步机跑步30分钟，速度平均为5.5，坡度为10踏板机站立向前下压3分钟压腿各5组，每次5下，正反，两侧面平板撑各5组，每次20秒，正反面，两侧面平躺曲腿伸展5组，每次20秒，正面，两侧面往返跑10组，距离为10米*1个来回仰卧起坐5组，每组10个骑单车15分钟踏太空漫步机15分钟
3
运动后：身体拉伸，大腿及下肢辅助校正肌肉按摩棒3组按摩大腿正反面，两侧面按摩背部及时补充乳清蛋白
注意事项
1
不要空腹运动，吃太饱也不能运动，注意补充水分
2
不能过份劳累和过量运动，注意呼吸
3
运动后注意保暖
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