烟草的烟雾中至少含有三种危险的化学物质：焦油，尼古丁和一氧化碳，焦油是由好几种物质混合成的物质，在肺中会浓缩成一种粘性物质。尼古丁是一种会使人成瘾的药物，由肺部吸收，主要是对神经系统产生影响。一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身的能力。一个每天吸15到20支香烟的人，其易患肺癌，口腔癌或喉癌致死的机率，要比不吸烟的人大14倍;其易患食道癌致死的机率比不吸烟的人大4倍;死于膀胱癌的机率要大2倍;死于心脏病的机率也要大2倍。吸香烟是导致慢性支气管炎和肺气肿的主要原因，而慢性肺部疾病本身，也增加了得肺炎及心脏病的危险，并且吸烟也增加了高血压的危险。
工具/原料
1
吸烟的危害
2
戒烟有哪些好处
3
戒烟需要注意哪些事项
方法/步骤
1
戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2
丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3
避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4
餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
5
坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
6
烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
7
餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。
8
饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
9
不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
注意事项
1
可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁.
2
要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。