蜂蜜水、少量的食物
早晨大约一小时的时间
【补充能量】早晨醒来，建议空腹喝一杯蜂蜜水补充夜晚流失的水分。由于空腹晨跑并不可取，所以应该食用少量的食物来补充人体内的糖，同时能防止胃酸分泌过多导致跑步是出现的恶心 胃痛 呕吐等症状。
【准备活动】起床后，大脑虽然清醒，但是身体各机能仍处于半睡眠状态，我们需要做一些简单的热身活动来唤醒自己的身体，压腿和扩胸运动可以防止运动拉伤，活动手踝脚踝可以防止跑步过程中关节损伤。准备活动要针对身体各处，做到全面不漏。跑步前的热身活动不可以过长，保持5~10分钟即可。
【跑步：过程一】跑步的速度不应过快，益于身心的晨跑重点在于放慢速度，延长时间。对于速度也没有一个恒定的标准，按照400米的场地来算，一分半到两分钟左右跑完就可以。整个跑步过程尽量保持至30分钟以上。呼吸频率保持在三步一次吸气，三步一次呼气。
【跑步：过程二】在即将跑完全程的时候，由于体能消耗和身体局部产生乳酸，四肢会有明显的酸痛感，此时万万不可由于疲劳而停下，应减慢速度给身体一个适应的过程。在结束跑步时，不可以就地坐下，应该平复心情，控制呼吸回归正常，在此过程中可以散步来调整。
【排除一夜毒素】在路上可以大力呼气目的在于呼出体内积累的浊气。经过有氧运动，体内新陈代谢速度加快，此时会产生便意，可以去排出一日的毒素，清空肠道。同时应该注意大便是否会粘在马桶壁上，如果有这种情况发生，是自己的消化系统出现问题，建议找出问题所在并且及时治疗。
【补充一上午的营养】待心率恢复正常在清空肠道之后，就要开始正常进食了，早上要吃的好，补充蛋白质纤维素和糖、淀粉以维持一上午的工作生活。不应吃太多，但是营养要保证充足。经过体力的消耗如果营养跟不上那绝对是弊大于利。
晨跑场所推荐公园等类似场所，空气清新且心情愉快
早上不可太早晨跑，否则空气不净容易引发呼吸疾病。建议太阳升起一小时后开始