什么减肥方法最有效果呢?教你5招快速减腿方法!

腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动

叩打臀部

单腿旁开

交替踏步

两腿交叉运动

(1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。 　　效果：紧缩大腿前部股四头肌。 　　方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。 　　注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物（比如说大字典等）。

2)叩打臀部 效果：伸展大腿股四头肌。 　　方法：俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。 　　注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。

(3)单腿旁开 　　效果：大腿侧面变瘦。 　　方法：仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。 　　注意：背部不要离开地面。

(4)交替踏步 　　效果：大腿变瘦。 　　方法：直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。 　　注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。

5)两腿交叉运动 　　效果：使太粗的大腿变细。 　　方法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。 　　注意：肌肉放松和掌握练习的速度。 　　当然除了适度的锻炼，在饮食上稍加注意也可以取得不错的效果。常吃紫菜、芝麻、猕猴桃、西芹、红豆、木瓜等有利于消瘦下半身。