一日之计在于晨,大多数人都习惯在清晨醒来时伸伸懒腰,准备迎接新的一天。想要度过清爽的一天,晨起时做一些简单的瑜伽是不错的选择。在起床后做瑜伽能帮助血液流通、排毒通宿便,让人一整天都容光焕发,保持愉悦的心情。而且清晨瑜伽是减肥爱好者的福音哦,坚持做会有不错的效果。现在介绍下瑜伽到底有哪些好处呢?第一步:唤醒肌肉起床时伸懒腰其实是放松肌肉的一种形式,而晨起瑜伽的第一步也是唤醒肌肉。首先,要做两至三分钟的深呼吸。吸入时,使腹部收缩,呼出时则有会有一种鼻息缓缓被带到脊椎的感觉。在正式开始练习瑜伽的过程中,深呼吸可以推动氧气在肌肉中的流动,同时让精神回归到平静、安宁的状态。第二步:身体仰伸站立,双臂上举,类似伸懒腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面),单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快,回落时稍慢。做20次。这一系列动作有助于减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性。第三步:侧腰拉伸把右手放在右胫骨或者脚踝上,左手放在左肋骨上,然后向左转动并展开身体,这样左肩膀就和右肩膀就在同一条直线上了。转动左脚,左脚趾朝向前方,右脚趾朝向侧方。如果这时觉得能够保持稳定了,抬起左臂直伸向天花板的方向,这样就和右肩膀在一条直线上了。保持脊椎伸直,然后看向左臂,如果这样会阻碍颈部活动,可以朝前看。呼吸,然后换另外一侧。这个动作并不复杂,它对减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力,强腰固肾都能起到明显作用。第四步:结束的放松运动静静的躺着或者坐着,聆听自己的呼吸,然后微笑。这就是“口上瑜伽”,它有利于提升脸部肌肉,让心情变得愉快。
上一篇：手持小风扇简单晒单