瑜伽垫
本人
山式站立，吸气，双臂举过头顶，合掌，呼气，身体向右侧弯。左侧肋骨腋窝向上翻转。吸气，收回脊柱向上，呼气身体向左侧弯曲，右侧肋骨腋窝向上翻转。重复5次。
山式站立，双脚打开与肩同宽，吸气，手臂自侧举过头顶。屈肘，双手相互抱住肘关节。呼气，以髋部为轴，身体下沉直到背部与地面平行。双肘向前拉伸，眼睛看向正下方。注意：背部，手臂与地面平行，腰腹部收紧。
呼气，向下弯曲身体，双手碰地面，保持膝盖微微弯曲，保持5个呼吸，腹部靠近大腿。
右侧三角伸展，站姿，双脚分开约两个肩宽的距离，右脚右转，左脚稍向内转，双脚脚跟位于同一直线上，吸气，双臂侧平举至与肩同高。呼气屈右膝，右小腿垂直地面，将右手放于右脚内侧，吸气，左臂向上延伸，呼气，左臂压向左耳，眼睛看向左手掌方向。注意：右膝向外展开。背部后靠，肋骨，腋窝向上翻转
左侧三角伸展，站姿，双脚分开约两个肩宽的距离，左脚左转，右脚稍向内转，双脚脚跟位于同一直线上，吸气，双臂侧平举至与肩同高。呼气屈右膝，左小腿垂直地面，将左手放于左脚内侧，吸气，右臂向上延伸，呼气，右臂压向左耳，眼睛看向右手掌方向。注意：左膝向外展开。背部后靠，肋骨，腋窝向上翻转
山式站立，右脚后撤一大步，右脚尖朝外45度。盆骨转向右脚尖方向。吸气，双臂自侧向上举过头顶，掌心相对，呼气，自腹股沟向下屈体。尽量使下腹部平贴于右大腿面。额头轻触右小腿，双脚向下扎根，有意识地调整髋部，使其面向正前方。双手置于右脚两侧，平贴地板。注意：骨盆转向正前方，肩部适度放松，收紧右大腿肌肉。
山式站立，左脚后撤一大步，左脚尖朝外45度。盆骨转向左脚尖方向。吸气，双臂自侧向上举过头顶，掌心相对，呼气，自腹股沟向下屈体。尽量使下腹部平贴于左大腿面。额头轻触左小腿，双脚向下扎根，有意识地调整髋部，使其面向正前方。双手置于左脚两侧，平贴地板。注意：骨盆转向正前方，肩部适度放松，收紧左大腿肌肉。
经期不要做
不要过度拉伸