如何练习好内家拳等武术来达到保健养生的目的。我个人从小受父亲的影响，一直对武术抱有一定的感情，后来有幸先后与马虹弟子、学生我的大学同学夏某结为知己，学习陈氏太极拳与姜八掌；并在他的引荐下拜得武汉耿氏形意拳传人冯老师为师；学习了形意拳；虽然对内家拳涉猎较多，但不够深入；却深感内家拳，尤其是桩功对人体保健养生的作为实在不可小视。
工具/原料
1
站桩（以形意三体式为主，体质较差可从混元桩、下势桩开始站起）
2
打陈氏太极拳，注意先从高架开始。
方法/步骤
1
每天站桩以3分钟不动为一个标准，可先从1分钟开始，直到3分钟、5分钟、10分钟；然后开始低桩
2
感觉高桩已经很轻松，再压低胯部，往下坐；
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保持时间，坚持每天锻炼。
注意事项
1
站完桩以后，可以活动一下筋骨，或者拉伸一下；
2
避免在寒冷处，大风处站桩，秋冬注保暖，不要在水泥地等坚硬地板上打拳震脚。
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