如何照顾和“喂养”大脑——优秀大学生成长手册

说起以大脑为基础的学习，有的怀疑论者可能会说：“有什么意义呢，这不是明摆着的吗？除了大脑，学习还能以什么为基础呢？”这个问题问得不错。有一个答案：尽管所有的学习都需要大脑，但有的学习策略更好地利用了大脑的独特能力。用有意义的模式来丰富你的大脑。你的大脑是一架不断创造模式的机器，总是能够将杂乱的信息组合成有意义的整体。你可以用“精细复述”的方法来锻炼大脑的这一能力，如（1）利用你的日志。像本书中的发现/目标陈述日志那样去写一些日志。定期记日志可以让你复习自己在课堂上听到的内容和在书中读到的东西。（2）给你自己发个信息。想象一个缺席的同学让你给她发一封邮件，告诉她课堂上讲了什么。写一封回复，把这封邮件发给自己。你将积极地处理自己最近学习的东西，并且创建一个总结系统，在准备考试时很有用。（3）灵活组合各种观点。将你的笔记抄到卡片上，每张卡片写一个观点或记忆点。然后看看你能不能用不同的模式来安排它们——时间顺序、重要性或者主要观点和次要观点。充分利用感官经验，充实你的大脑。你的大脑是通过五官来感受这个世界的。所以尽可能多地利用你的感官来学习，不要局限在看和听上。你可以触摸，可以运动，可以嗅闻，可以品尝。用新体验来挑战你的大脑。如果你在办公室里坐了一天，那就去参加个舞蹈班。如果你很少旅行，那就开始看地图，计划一次出国旅行。新体验可以锻炼你的大脑。丰富你的社交生活。拥有一个对你有帮助的朋友圈子会减少压力，而妥善地处理压力能维护脑细胞之间的联系。你可以通过兼职、当志愿者、加入社团或协会丰富自己的社交生活。体育锻炼。体育活动可以促进脑部的血液循环。还能减少患糖尿病和其他一些阻碍脑功能的疾病的风险。健康膳食。深颜色的水果和蔬菜可以增加你体内的抗氧化剂——一种能补脑的天然化学物质的供应。这些食物包括葡萄干、草莓、菠菜、西兰花等。避免摄入饱和脂肪酸和胆固醇含量高的食物，这样会增加患阿尔茨海默病（老年痴呆症）的风险。保护你的心脏。一般来说，对你的心脏有益的也会对你的大脑有益。健康饮食、经常锻炼、控制体重、远离香烟和充足的睡眠对这两个器官都大有裨益。这些习惯能降低患心脏病、中风以及其他心血管疾病的风险。摘自《优秀大学生成长手册（14版）》