营养要均衡而多变身体所需的营养尽量由食物中获得.不同的食物所含的营养素是不一样的,目前仍有许多营养素尚未被发现.所以建议您多变化食物的种类,每天可吃2~5种不同的食物,营养才易充足.补充营养要科学、合理.不要认为多多益善,拼命地补充营养,这样会造成孕妇发胖.不利于孕妇的分娩.
要做到规律饮食即三餐定时、定量、定点.最理想的吃饭时间为早餐7-8点,午餐12点,晚餐6-7点,吃饭时间最好控制在30~60分钟.进食的过程要从容,心情要愉快.三餐都不宜被忽略或合并.尤其是早餐,而且份量要足够,每餐各占一天所需热量的1/3,或呈倒金字塔型--早餐丰富、午餐适中、晚餐量少.吃饭的时候最好固定在一个气氛和谐温馨的地点.且尽量不被外界干扰而影响或打断用餐.
培养良好的饮食习惯经常表现出没有胃口、不喜欢吃东西、吐奶、消化吸收不良,或在宝宝稍大一点开始进食副食品时,即出现明显偏食的现象,追溯既往,则发现其母亲在怀孕时的饮食状况往往也是胃口不好、偏食,或是吃饭的过程紧张匆忙,常被外界干扰打断.或者是常常有一餐没一餐的.由此可见,母亲的不良饮食习惯对胎儿的影响是很大的,所以为了以后少为宝宝的饮食问题操心.应该培养自己良好的饮食习惯.
注意铁质的摄入铁的摄取是一定不可缺少的,因为铁是生产血红蛋白的重要原料,而血红蛋白把氧,运送给细胞,人体需摄取少量钢铁,贮存在组织中,胎儿就以这个'仓库'中吸取铁,以满足自己的需要.到了妊娠中后期,孕妇的血容量增加,使红细胞相对不足.另外,母体除了本身对铁的需求之外,还要供给日益成长的胎儿对铁的需要.母亲贫血容易出现水肿、妊娠中毒症、心功能陴碍,还会使胎儿发育不良、体重偏低、早产甚至死亡.因此,此时孕妇应该多吃一些含铁丰富的食物,如奶类、蛋类、瘦肉、豆制品、动物肝脏等,还需要多吃西红柿、绿色蔬菜、红枣、柑橘等富有铁质的水果等.如果血红蛋白低于100克/升.应遵医嘱补充各种铁剂药物及维生素,直到血红蛋白恢复正常为止.
要以没有加工的食物为主因为没有加工的食物其中营养素不容易丢失,有利于为胎儿提供全面的营养.母亲在怀孕时尽量多吃原始食物,如五谷、青菜、新鲜水果.烹调时以保留食物原味的方式为主,少用调味料,少吃垃圾食品,让宝宝还在肚子里时就习惯此类的饮食模式.加上日后用心培养.就不会为孩子'不爱吃青菜、正餐,喜吃饼干、糖果、汉堡、可乐'而烦恼了.