为什么便秘了？

饮食结构。食物过精细，缺少纤维素；饮食不规律，胃肠蠕动就紊乱；缺少濡养肠道的饮食，导致便质干燥。

入厕时不良习惯。如看手机、看报纸、吸烟等，减弱大脑皮层发出的排便指令，排便时间延长。

晚起床。中医理论大肠为传导糟粕排便的脏器，大肠对应的时辰为早5-7点。所以，晨起是大肠传导完成排便的最佳时间。晚起床会影响大肠传导功能。

排便茶。促排便的茶饮，属于药物，只适用于短期改善便秘，不能长期使用。过度使用排便茶会刺激肠道黏膜受损，甚至发展成结肠黑变病。

建立排便反射。排便反射不是先天具有的，要靠后天加强。长期排便不规律，排便反射会减弱，便意反应轻。所以，要定时入厕，刺激大脑皮层，加强排便反射，便秘患者不要有便意了才入厕。

揉腹。腹部按摩可以刺激胃肠蠕动，促进排便动力。对气虚便秘，排便乏力的病人尤为适宜。睡前双手叠加顺时针按揉肚脐周围，每次坚持100次以上。