我们现在开始要进入杠铃仰卧窄推举这项动作了。它与仰卧的杠铃推举有一个很大的差别，主要在于我们大家握的握具。我们大家在选择窄握距的时候，才能充分发挥我们肱三头肌头肌的训练效果。如果我们大家选择了中握距或者宽握距的时候，主要是对于大家胸部的一个练习了。
工具/原料
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杠铃，手。
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长椅登
方法/步骤
那么我现在开始体验这个窄握距的训练动作了。我们身体的固定姿势跟仰卧推胸肌的固定姿势没有什么区别，但是在握距这里却有明显的截然不同。我们在问握杠铃的时候，要保持与肩相等的宽度。
注意事项
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当然有人会这么想，握距应当握得再窄一些，但是实际上是一个过近的握具，从而大大降低了我们实际操作的稳定性，同时也会给我们的肘关节和腕关节钱带来一些看不见的损伤。
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做这个动作，我们在下落和上举的同时，跟我们平时大家的推胸动作没多大的区别，但是我们就是要特别注重它上升和下落的逐步稳定性。