关于上胸的自由重量训练，可以通过杠铃卧推来进行训练，可以有效增强胸大肌，下面我们一起来看一下操作方法，希望能够帮助到大家。
工具/原料
杠铃
方法/步骤
1
坐在坐垫上。
2
调整好适合自己的高度。
3
双脚踏实地面，腹部收紧，挺胸收腹。
4
让我们的肩胛骨紧贴在垫面上。
5
双手比肩略宽一些，找到合适的距离。
6
取下杠铃，注意，取下来的时候，双肘成90度。
7
往上推起来，注意杠铃是推到胸的正上方。
8
避免肱三头肌发力过多，在推起来的时候，肩胛骨不能离开垫面。
9
总结如下。
上一篇：肩周炎如何推拿
下一篇：杠铃卧推和坐姿下拉怎样做