提高正餐进食满足感，这是解决餐间不断进食的有效策略。
正餐吃饱：有些MM为了减肥，正餐会故意不吃饱。这样做的后果就是餐后很快产生饥饿感，然后进食高热量零食来弥补正餐不足。本意想靠此减肥，结果适得其反。因此，正餐一定要吃饱。
进食热量缓释食物：一餐中进食过多米饭、面条、馒头、面包等精致碳水化合物或其他高血糖指数食物，会导致餐后血糖值快速波动，当血糖下降，就会引发饥饿感。而进食热量缓释食物，血糖值变化缓慢，人不容易饿，可避免高频进食。
避免过多产生食欲：各种偶然因素、食物成瘾和精神压力等都会引发食欲。
a、同事分发零食，交流美食，浏览美食图片，路过面包店，将零食放在视力范围内等等，都会令人产生食欲。减肥期应尽量排除和避免接触这些促发进食的因素。
b、当我们对某种食物或味道存在渴望，会通过进食它获得快感。摄入同样一份食物，正常人获得满足后即停止进食，而肥胖者却无法满足或满足感滞后，脂肪中的一些物质提高了肥胖者的大脑奖赏阀值，只有吃得更多，才能获得满足感。解决方式就是强制改变进食行为，在减轻体重的同时，也慢慢使大脑奖赏机制回复正常。
c、进食能带来愉悦。很多人会因此用进食来缓解压力或平复无聊的情绪。偶尔和少量的零食可以缓解焦虑，是一种调整情绪的积极方式。但将进食作为唯一和常规的解压方式，则会对体重控制造成压力。如果是这样，就需要寻找替代方法，如运动、看书、看电影、做家务、逛街、找好朋友聊天等，来转移自己对美食过多的注意力。如果你有令你着迷的兴趣爱好，有自己喜欢从事的工作，你就会相应减少对美食的渴求。
保暖：当环境温度下降时，机体为保持体温，会消耗更多储备能源，这对减脂有帮助，但这也容易让身体产生饥饿感，导致过多进食行为发生。 因此，冬天想要避免过频进食，保暖要做好。除非，你确定身边没有食物，也不会马上去购买，你可以在保证不生病的前提下，脱掉一两件衣服，调低空调温度或顶着寒风去逛街。缺乏肌肉又没有足够皮下脂肪的妹子就算了。