人一生有三分之一的时间都在睡眠，但现代人由于生活压力大，手机、电脑等不离手等各种原因，睡眠质量很低。睡不好，不仅会影响白天的精神，长期下去还会严重危害到身心健康，所以，要找到自己睡不好的原因，对症下药，提高睡眠质量。
工具/原料
1
注意饮食
2
打造舒适的睡眠环境
3
保证适当的运动量
4
进行药物辅助和相关治疗
方法/步骤
1
观察自己在睡前是否有饱腹感，在睡前的3小时之类不进食最好，实在饿的话可以喝热牛奶，切忌不要吃巧克力、喝咖啡和茶水，不仅会刺激神经睡不着，而且会增加消化系统的负担，对身体不好。
2
大环境主要是看室内是否受噪音、强光影响，可以选隔音性能不错的铿固门窗，再配一个深色窗帘。我们家里用的铿固门窗，采用真空玻璃，隔音隔热，而且窗户密封性比较好，加上后来加了褐色窗帘，楼下马路上的车辆和灯光没有影响过我们的睡眠。小环境就要看床的舒适度，建议大家买一个记忆枕，比较贴合人的身体结构，我用了觉得挺好的。
3
现在的人除了在办公室、车上坐着，就是在床上躺着，这样对身体不好，也不利于睡眠。建议大家在睡前做一些小幅度的运动，比如拉伸、慢跑、快走等等，勤快一点的人还可以做一些眼部按摩，让劳累了一天的眼球放松，加快入眠。
4
在对饮食、环境等各种外界因素进行调整后，发现自己还不能解决睡眠问题时，就要考虑用药物进行相关的辅助治疗，要给以足够的重视，不能拖；也不要太害怕，放松心情也是一种提高睡眠质量的好办法。要注意的是，要去正规的医院咨询和治疗，不要自己或者到小诊所盲目用药、治疗，以免导致更严重的问题。
注意事项
规律作息很重要，可以遵循春夏晚睡早起，秋冬早睡晚起的原则，保证充足的睡眠，保持身体健康。
上一篇：隔壁太吵了怎么办？