大蒜、韭菜等葱属类蔬菜。蒜、葱、韭菜等堪称“男人菜”，不仅有强大的杀菌能力，有研究发现，葱属类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危险低一半。推荐食谱：韭菜炒鸡蛋原料：新鲜韭菜100-150克，鸡蛋2个，生油、食盐各适量做法：1、韭菜洗净切小段，鸡蛋破壳后在碗里打匀；2、油锅烧热后，搅匀的鸡蛋放锅里面先煎成大块鸡蛋；3、再放入韭菜与鸡蛋一起炒熟即可。
西兰花炒牛肉原料：牛肉、小苏打、盐、味精、糖、胡椒粉、料酒、生抽、老抽、淀粉、精制油做法：1、将牛肉洗净，切成小片；2、在牛肉中加入适量的小苏打、盐、味精、糖、胡椒粉、料酒、生抽、老抽、淀粉、精制油，搅拌均匀后放入冰箱，盖好保鲜膜腌30分钟以上；3、盐、味精、糖、胡椒粉、淀粉，加入少许的水搅匀制成生粉水备用；4、大蒜、生姜切末、西兰花洗净切块备用；5、锅中放水，加少量的盐煮沸后，倒入西兰花，至7、8分熟时捞出沥干水分，入盆围边；6、起油锅，将蒜蓉、姜末爆出香味；牛肉入锅迅速翻炒，加少量的盐糖、味精，起锅入盆中；7、将锅中剩余的汤汁用步骤3的生粉水勾芡，然后均匀地淋在西兰花牛肉上即可。
三文鱼寿司原料：米、鸡蛋、三文鱼、秋葵做法：1、米洗净后沥干水，放置30分钟，加450g水煮熟，趁热拌上a)，待其冷却；2、鸡蛋加入调料拌匀，平底锅中加少量油，烧热后加入蛋液，做成蛋皮，再切成丝；3、寿司饭中拌上白芝麻，盛在木盆里，铺上三文鱼肉和用酱油浸过的三文鱼籽、秋葵、蛋皮，最后撒上紫苏叶丝、紫菜即可。
西红柿牛腩原料：西红柿、牛腩做法：1、将锅中做水，然后等水开后可以一边切一边下肉。然后就是盖上盖炖；因为肉很干净，不用在过水了，也不会很腻！加花椒大料，先不放盐，放盐不易煮熟；2、水再开，要是有点沫就用小勺撇干净，小火炖；3、1.5个小时，中途要是水少要填水；4、将洗净的西红柿切平均，下锅继续炖；5、水开再后放3匙盐继续炖30分钟即可