如果你一直在寻找不同的培训技术来打破出一辙，消除无聊，并带来新的成果，“复合”可能正是你一直在寻找的。如果你从来没有听说过“复合物”之前，基本的概念是，而不是重复同样的练习，为多个代表完成了“集”，后序列的一个代表几个不同的练习和重复序列数次完成的“设置”，“ 否“，这是不是电路培训...
工具/原料
这是很大的不同。这基本上就像执行例行的演习，而只是盲目地执行一个典型的“集”的一个特定的运动。这种类型的培训是优异的工作巨额肌肉，在很短的时间，肯定需要你的锻炼强度提升到一个全新的水平。空调方面，这种类型的培训是惊人的，因为你会发现自己仅仅两次或三次重复序列后，喘着气。如果我有一个大胆的猜测，我不得不说，这种类型的培训可能引发良好的生长激素响应，由于全身的工作，在一个给定的时间内完成大量的。但是，这只是我的猜测。 我喜欢把我的络合物约5练习。任何超过这一点，你可能会开始忘记序列中的下一步是什么。
方法/步骤
1
杠铃复合 高拉从地面（爆炸性硬拉成一个运动的直立行权）;
2
杠铃放回大腿，然后挂断干净（爆炸性拉杆从膝盖和“赶超”的酒吧在肩膀）
3
杠铃放回地面，然后进行清洗和按开销;
4
杠铃放回大腿，弯腰，然后弯腰排;
5
杠铃放回大腿，然后完成与罗马尼亚硬拉 使用的重量，你仍然可以处理你最弱的电梯的一群，但保持很重足以挑战你。尝试按顺序重复2-3次，不休息......
注意事项
1
这是1套。您可能会随着时间的推移这个例程进步量增加的时候，你在每一组重复序列，或通过添加组在随后的训练之后，最终增加重量。举例来说，假设你完成上述复杂的155磅，3个序列，每个组3套在今天的锻炼。
2
下一次你进行锻炼，尽量做到155磅4套每套3个序列。一旦你成功地完成5套155的重量增加5或10磅下一次，回落到3套。这是一个伟大的方式来改善随着时间的推移，你的训练量，而骑自行车， 现在我要告诉你一个伟大的壶复杂，真的踢我的屁股。
3
我已经训练了一年多一点的壶铃，可以肯定地说，他们已经极大地提高了我的力量，身体组成，和整体的物理能力。
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