★减肥不敢昭告天下减重的第一关是克服自己，再来就要告知亲近的家人、同事和朋友。这个看似无所谓的行为，而专家认为最重要！闷起来自己玩（减肥），容易失败！减重需要环境的配合，是一件需要支持的事，会支持你的人，通常也会督促你。
★每天睡不到6小时一天睡不到6小时的人因破坏荷尔蒙平衡，肥胖机率增20％。调查发现，每晚睡眠不足五个钟的女性，体重超重的机率比每晚睡眠七个钟的人要高32%，患肥胖症的机率也高出15%。即使是每晚睡眠六个钟，也有12%的机率体重超重，5%的机率患肥胖症。睡眠应充分且规律，强迫自己在同一时间上床躺好，别让减肥计划毁在失调的睡眠品质。
★不爱喝水水是身体最重要的溶剂，能促进代谢、保养肌肤。喝水减肥法，不用花你一毛钱，身边的“水”到擒来，轻松容易，而且还兼有美肤、健康的作用！在胖子较少的日本，已行之多年，只要根据自己的体质及饮食习惯，选择最适合自己的「水减肥法」，你会变成所有亲朋好友眼里的「肥肉终结者」。
★吃太快＋太晚吃。1、容易吃得太快，导致肥胖；2、吃饭太快，消化液不能及时释放，容易造成消化不良。3、吃饭太快对于肠胃的正常工作有很大影响，时间长了会引起消化道疾病。如果吃饭太晚，长时间饥饿让人对食物非常渴望，到家后饥不择食，往往是抓到什么就吃什么，更爱吃拆袋即食的垃圾食品。而一身疲惫地凑合吃完晚饭，很多人常是简单洗漱下就躺在床上休息了。殊不知，饭后血液中糖、脂肪含量升高，再加上缺乏运动，热量过剩，从而转化为脂肪，易导致发胖。
★只运动，不活动身边一定有吃很多、少运动却不会胖的人，关键就在他们从事「非运动热量消耗」频繁，也就是透过日常生活的琐事来燃烧脂肪，例如站立、爬楼梯、园艺、做家事或看电视时坐不住走一走等。
★觉得吃小体积的食物不会胖。饱的感觉来自大脑， 每个人都有这样的体会：一旦感觉饥饿，就有吃东西的强烈愿望；饱了后则会在一段时间内都不想吃东西。这种感觉就叫做食物的饱腹感。瘦人喜欢吃体积大密度小的食物， 吃饱腹感强的食物有利于控制肥胖等多种慢性疾病。