草莓 春天人们的肝火都比较旺盛，草莓则具有去火、解暑、清热的作用。草莓含有丰富的维生素C，能够帮助铁元素的吸收，细胞可以充分吸氧，从而使人精力充沛。
燕麦 有研究发现，纤维可以使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，让人源源不断地获取能量。燕麦片中就含有丰富的纤维，能量释放缓慢又均衡，可以让人体的血糖水平一直维持在较高水平，因此不会很快感受到饥饿。
草莓燕麦粥 主料：燕麦粒100克、红薯100克、草莓50克 辅料：冰糖30克 做法:红薯，燕麦粒，冰糖，草莓各适量。水果可根据自己的喜好来加，也可以加入坚果。红薯去皮，切成小块。红薯含有丰富的蛋白质、多糖、钙、胡萝卜素、维生素C、维生素A、维生素E等营养元素，被列为“长寿食品”之一。燕麦粒中倒入适量的水，掏洗几下后，倒掉，重新加入少许的水浸泡几分钟。把燕麦粒、红薯、冰糖一起放入电饭锅中，加入适量的清水，启动电饭锅的“煲粥”键，也可以是“稀饭”，开始制作。听到电饭锅的提示音时，开盖，搅拌几下，燕麦煮到这样的粘稠状态就可以了。一锅营养美味的草莓燕麦粥就煮好了，吃之前加上草莓粒，也可以加点坚果。
金枪鱼 金枪鱼在鱼类中属于蛋白质含量高的，同时又含有丰富的络氨酸，络氨酸在人体中可以帮助生产大脑的神经传递物质，让人能够注意力更加集中，思维敏捷。鱼肉中脂肪酸大多为不饱和脂肪酸，所含氨基酸齐全，人体所需8种氨基酸均有。
金枪鱼饭团 主料：五常大米200克、金枪鱼罐头50克 辅料：盐0.5克、味极鲜酱油5克、蚝油3克 做法: 备好所需食材;大米洗净后放入电饭煲内胆中，并注入适量清水，开启煮饭功能进行烹饪;金枪鱼中放入味极鲜酱油和蚝油;调拌均匀备用;大米饭煮熟后特别香，趁热放入盐搅拌均匀;取适量大米饭放在保鲜膜上;包起来做成一个小圆球，再用手捏捏实;脱下保鲜膜后，将调拌好的金枪鱼放在饭团顶上，最后撒点葱花点缀即可。
菜花 菜花是非常好的B族维生素聚居地，维生素B1有助于改善精神状况，如果精神处于紧张状态下的话会起到缓和作用；维生素B2和B6有助于缓解疲劳，有助于能量的产生，让人感觉到精神充沛，提神醒脑。
茄汁菜花 主料：花菜300克、番茄沙司1大勺、大葱1段 辅料：花生油10毫升、盐1克 做法：准备好食材。把食材处理一下，花菜先清水浸泡一会，再洗干净沥干水分，去掉比较老的根茎部分，然后拆分长小朵，把葱也切片待用。炒锅加入少许花生油，或者用调和油也行，油烧热后下入葱花炒出香味。加入处理好的花菜到锅里，翻炒一会，至花菜稍微变软。我放油少，所以这一步略微加点水，不然花菜会炒糊。加入番茄沙司翻炒均匀。我这个咕咾汁口味的番茄沙司，酸中带甜，就不需要加糖了，如果是单纯的番茄酱需要加点糖调味。再加点水焖炒1分钟左右，尝尝口味，加适量盐调味，收汁至要干不干的程度，超好吃。
冰糖柠檬膏 主料：柠檬4个、黄冰糖850克 辅料：食盐（搓洗）20克 做法：食材展示：柠檬4个（称了一下约490克）黄冰糖850克。柠檬用清水浸泡20分钟，用食盐搓洗干净。搓洗干净的柠檬切成片（柠檬仔要去掉）。电放煲中一层冰糖一层柠檬码放。一层柠檬，一层黄冰糖，依次铺完。选择煲汤功能，按下开始键。煲汤功能结束后，不要急着盛出，自动进入保温功能，保温8小时即可。经过一夜的保温，柠檬膏已经非常浓稠了。冷却后装瓶即可以了。