运动器材
食物
合理安排三餐：俗话有关于三餐的说法“早餐像皇室，午餐像平民，晚餐像乞丐”、“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，这虽然都有一定的科学依据，但是每个人也也不需要完全按它的要求来。个人有不同的做法，但早餐是必须吃的，吃饱才有力气上学、上班、干活啊。我们的日常活动一般都集中在白天的8到10小时内，忙碌了一天，午餐也得补充能量；晚上之后是休息时间，就不需要吃太多了，最好吃点好消化的食物，像喝粥、吃点小菜之类的。温馨提示：晚上7点之后，最好不要再吃东西了，消化功能吃不消的。
早起喝奶/水，或吃苹果：不喜欢早起喝奶，我一般早上起来都会先晾上半杯热水，洗簌完毕之后正好可以喝，不仅暖胃还清毒。至少不会便秘，可以保证每天一次大“方便”，减少体内垃圾。不喜欢喝水的妹子可以买点苹果，不是说“一天一个苹果，疾病也会远离我”吗，也可以喝点纯奶，都是可以的。
吃完烧烤或者泡面后记得喝酸奶：喝那种乳酸菌的稠稠的酸奶，还是普通酸奶都可以。乳酸里面含有大量的乳酸菌是可以促进消化的，但是尽量不要暴饮，每次一瓶就可以了。温馨提示：烧烤、火锅或者泡面，还有辛辣的东西尽量不要吃多了，聚会偶尔吃吃还可以，千万不要当成饭来吃，容易导致肥胖不说，对身体特别不好。
合理膳食，吃水果：切记暴饮暴食，不要因为放假或者星期，就放松了各种乱吃，可以适当买点喜欢的小零食，分开时间吃。平时记得也要多吃点水果的，女人是水做的，不补充水分怎么行呢。但是，不要因为水果对身体好就使劲了吃，什么东西都是物极必反的，吃多了身体也承受不了的。网上找了一张膳食金字塔的图，参考参考吧。
饭后散步：吃完饭千万不要着急睡觉，也不要坐着，容易胃下垂，不利于消化。饭后特别容易犯困，忙的人可以带上耳机听着歌在家里、办公室多走动走动；闲着的人可以带着家人或者朋友出去溜溜弯，呼吸呼吸外面的空气，解放一下胃。我就是在宿舍里，做做小运动，我还想买个呼啦圈试试呢。
快速竞走：现在竞走是一项运动了，我们不必像人家运动员那样走，很容易受伤的，腿部肌肉一下子也受不了的。就在平时走路的时候加快速度就可以了，尽量快点，想象一下你快迟到了，就走快了。
爬楼梯：上班、上课、回家都难免会遇到上楼的情况，别老想着坐电梯，并不是每一个大楼都有电梯的。我们学校就没有电梯，我每天要来来回回上课爬六层，宿舍也在六层。课下的时间就可以去爬爬楼梯的，来回几次，六层的大概上下两回就可以了，也不需要太累，高中的同学经常这样。
睡前小运动：现在很流行进行睡前小运动，像将双脚并拢抵在墙上（适合睡在上铺的人），还有直躺在床上保持45度的起床姿势不动等等，各种在床上就可以进行的小运动。这些运动不需要每天都做，每周坚持3到4天就可以了，非常适合懒人的。
其他运动：放假出门走走，遛狗，骑自行车出去，这些也都可以的，都是一些生活里的常见小运动。其实，在学校我没有自行车就没有骑过，一般是回家了骑一骑。可以骑着自行车去亲戚家和姐妹兄弟们叙叙旧。记得前些日子，学校里面有组织进行骑车去旅行的活动，但是我觉得不太安全就没有参加。
保证充足的睡眠：午休必须有，即使是闭上眼睛假寐也可以，10到30分钟最佳，睡多了会进入“死睡”状态，浑身无力，晚上失眠的。每天人的正常睡眠时间是6或7个小时。睡觉是消化功能频繁活动的时候，它们会在我们休息的时间对我们的肠胃进行“整修”，少了睡眠那就相当于没有进行过休息和“整修”。
其他注意：（1）睡觉的时候将手机放在远离我们的地方，或者直接关机设置到点闹钟开机，手机辐射厉害。（2）睡前办个小时不要玩电子设备，大脑和眼睛会持续在亢奋状态，不容易进入睡眠，甚至会造成浮肿。（3）睡不着的时候可以喝杯牛奶，热热的牛奶可以助于睡眠的。
大部分图片来自网络，能说明问题的~
纯属个人经历，每个人各有不同，可以寻找适合自己的方法哦~
说一句，我这些良好的习惯让我的体重一直在稳定水平，波动就只在3~5斤之间。