分析治疗腰椎间盘突出的最好方法--黄运绥教授

压腿的方法很简单，将一条腿抬起，搁在一米左右高的桌面、矮墙或板凳上，随着手的按压、身体的弯曲，头向膝盖做捣蒜似的磕头，左右腿交替压腿，各磕头30个左右即可;压腿锻炼首先使大腿背肌群得到牵伸，其次使臀部组织也受到牵拉。一般在膝关节伸直的情况下，髋关节的最大屈曲度为90度，再屈曲必须伴有下腰部和骨盆的活动。因此，将腿搁到一高物上，再连续做上下有节律性的按压，就可进一步牵伸下腰部肌群和软组织。通过这些紧缩的肌群得到牵伸，恢复到原来的肌张力时，腰部不适的症状就会缓解和消除，腰部也因此而感到舒服。当然，做这个动作也要注意安全，一是搁腿的高度要由低到高，循序渐进，不要操之过急，一般先从50度左右开始：二是锻炼时要站稳，压腿时不可用力过猛，以免发生意外。

腰椎间盘突出的这种动作，见于多种腰腿痛功能锻炼操或体疗操。功能锻炼又称练功疗法，在我国古代称为导引术，是腰椎间盘突出症防治、康复过程中的一种方法。

相关研究表明，直腿抬起，身体弯曲(弯腰屈髋)的动作，可以牵拉从腰椎管发出，经臀部行走于大腿后方直到小腿足底的坐骨神经，并由此引起椎管内坐骨神经根轻微移动，改变突出椎间盘与其相互关系，从而减轻压迫，使症状缓解。

由于腰椎间盘突出症疼痛症状是由于突出物压迫、刺激神经根，引起的。因而不适当的活动有可能使病情加重。一般认为，严重或急性期腰椎间盘突出症宜将卧床休息作为基础治疗。有的专家认为，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。游泳时全身浸泡水中，身体由浮力托起，可以采取近于俯卧或仰卧姿势，腰部负担减轻。

总之，得了腰椎间盘突出应向医生咨询，根据病程长短、发病特点、病情轻重、经济条件等具体情况，并结合当地医院设备、技术特长和水平选择治疗方法。