腰椎间盘突出怎么合理运动？

采取俯卧沉腰法锻炼。       床上准备六个枕头，在胸前和大腿位置各放三个；腰椎盘突出者俯卧在二堆枕头之间，让腰部不加任何压力的前提下，自然下沉着保持10-15分钟时间；这种体式可以促进腰椎间盘后缘间隙变小，同时将突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。每天练习二次以上。

可以仰卧沉腰法练习。      躺在床上仰卧在高枕上面，再在臀部垫一个枕头，然后将双腿屈曲抱在胸前保持腰部自然下沉姿势15分钟以上。与前述的方法相反，这个姿势可以促使腰椎间后缘间隙增大，同时利用韧带的力量，将突出的椎间盘推入间隙内。练习时不要让自己感到疲劳。

经常练习引体向上方式。      利用家里或公共健身区的器械，经常采用引体向上方式的练习，即将双手挂在高于身体的器具上，让身体自然下垂，利用身体的重力促使椎间盘间隙加大，有利于突出的髓核回位。注意锻炼时手臂用力要适当，坚持时间视个人身体状况而定。

日常生活注意收紧小腹肌肉。     除了上述的锻炼方法以外，日常生活中还要注意，经常收紧小腹肌肉，对于加强腹部肌肉力量保护腰背部，都有很好的帮助作用。不管是站立时的工作，还是坐姿时的学习，都要注意提醒自己，有意识收紧小腹部位肌肉不放松。

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