【田径】图解跳上跳下练习

上山下海：将垫子摺叠不打开平铺於地面上，学童站立在垫子前，往前跑上垫子，再跳一至二步，然后垫子边缘往下跳。

左右逢源：将垫子打开平铺在地面上，学童站立垫子左边边缘，往右跳（侧跳）上垫子，然后从垫子边缘往右跳下，接著反方向往太跳上垫子，最后再从垫子边缘往左跳下。

步步高升：助跑３～５步，单脚跳上跳板前端，跳上跳箱（一层高），站稳之后，走到跳箱前端，然后往下跳至垫子裡站稳。

教师可在学童能平稳跳下后，要求跳落在固定的目标内或是再设置高度障碍，如在垫子设置２０～３０ 公分的橡皮筋，让学童跳越后再著地。

跑下时可籍由双手来保持平衡。

教师可增加垫子的高度。