第一波疾病：心脏病★ 对抗食物：柿子 ★ 心脏病是影响和威胁中年人生命的最大杀手。许多中年人在毫无征兆的情况下，会发生心源性猝死。 为了避免悲剧发生，我们可以在日常多吃一些柿子。
第二波疾病：血栓对抗食物：番茄如果不注意调养，血栓容易在体内形成，形成炸弹，不知何时给我们的健康形成致命一击，脑梗，心梗就是血栓影响直接导致，此时我们要多吃一些番茄预防。
第三波疾病：造血功能衰退对抗食物：骨头随着年龄的增长，人体骨骼内的造细胞功能衰退，这样的想象不得到及时的重视，会影响全身血液循环和血量，形成贫血以及重要脏器的供血不足。
第四波疾病：胃病★ 对抗食物：葡萄酒 ★ 人到中年，患上一定程度的胃病是难以避免的事情。这和中国人不分餐的饮食习惯有很大的关系。 不分餐，很容易产生幽门螺杆菌的反复交叉感染。这个时候，我们可以多喝一点葡萄酒。 葡萄酒有不错的杀菌能力，可以杀死引起胃炎、胃溃疡的幽门螺杆菌。 这是因为，葡萄酒在被酿造的过程中，会产生一种叫做多酚的物质。这种物质会起到杀菌作用，给我们的胃增添了一层保护膜。
第五波疾病：尿道结石★ 对抗食物：黑木耳 ★ 尿道结石是中年人的常见病之一。尤其是在运动缺失、高脂饮食较为普遍的今天，泌尿系统结石病的发病率逐年升高。这个时候，我们可以多吃一些黑木耳。 黑木耳含有发酵素和植物碱，可以刺激腺体分泌，润滑尿道，促进结石的排出。
第六波疾病：失眠★ 对抗食物：草莓 ★ 人到中年，精神压力和工作压力都不小，往往容易出现失眠。这个时候，我们可以多吃一些草莓。 草莓含有丰富的钾、镁两种元素，钾有镇静的功能，镁有安抚机体的作用，两者结合，可以达到促进睡眠的效果。
第七波疾病：前列腺疾病★ 对抗食物：南瓜子 ★ 男性到了中年，前列腺炎或者前列腺增生的发病率就开始上升。尤其是前列腺增生，在50岁之后呈现高发态势。这个时候，我们可以多吃一些南瓜子。 南瓜子可以使前列腺增生二期症状恢复到初期，并且改善三期病情。这是因为，南瓜子中的活性成分可以消除前列腺初期的肿胀。
第八波疾病：糖尿病★ 对抗食物：鱼肉 ★ 糖尿病是常见的代谢性疾病。一些具有家族遗传史的人，或者生活不规律者，往往会在中年时期发病。因此，我们平时可以多吃一些鱼肉。 鱼肉含有丰富的ω-3脂肪酸，可以增强人体对糖的分解和利用能力，维持糖代谢的正常状态。鳗鱼、金枪鱼，都是预防糖尿病的佳品。