很多人因为自身的肥胖而烦恼不堪，而想尽了各种办法来减肥，可是减肥也是有很多副作用的，容易反弹不说，还会危害身体，可是爱美的我们怎么可以任由我们肥胖的身躯呢，下面小编就简单的介绍几个科学的减肥小方法哦。
工具/原料
1
蔬菜水果
2
坚持
方法/步骤
1
减少热量的摄入。少吃高热量的食物，将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5歌星期之后就会减掉几斤。
2
改变饮食结构。不用减掉饮食量，而是改变我们的饮食结构。用水果，蔬菜，谷物取代高脂食物。也可以用流质食物代替日常的膳食，但是要营养全面。
3
户外运动。每周3~5次户外运动，每次在30分钟意思。也可步行，每周至少五天，每天走45分钟，行走5公里，注意不要太慢。
4
举重运动。力量锻炼会增加肌肉，肌肉也发达，新陈代谢就越快，不过这个方法不太适合年纪较大的人群。
5
多喝水。喝水加速体内的新陈代谢，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥都不利。
6
要保持睡眠充足。睡眠中我们身体也会新陈代谢，也会给我们的身体自身修复，良好的睡眠也不会让我们的身材变得臃肿，睡好了，我们的新陈代谢更好哦。
注意事项
1
要坚持。
2
要均衡营养配合。
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