到底便秘怎么调理呢

1、可以吃一些富含纤维素的蔬菜和水果，如根菜类和海藻类中食物纤维较多，芹菜、韭菜、菠菜、茭白、苦瓜牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等，芹菜韭菜等，水果呢就是香蕉苹果等，促进排便，还有每天多喝开水，养成早上按时排便的习惯

2、便秘建议少吃油炸食品,例如油条、烧烤、炸鸡。可以喝点蜂蜜水，另外也可以喝点酸奶补充肠道有益菌，可以平衡菌群，以增强肠道的动力，增快肠蠕动，对慢传输型便秘有良好的作用。

3、早晨起床后坚持喝一杯白开水，清洗一下肠道，是很有必要的。在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600ML（相当于一瓶矿泉水的量），温热，盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。所以最好是大口大口地喝（即喝满口），吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动还有就是每天晚上躺在床上，顺时针揉搓肚皮50下，促进肠道的蠕动。

4、坚持适度的运动锻炼。选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。

5、保持愉悦的情绪。肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠子的安危和消化功能的健全。