人的寿命主要是由遗传因素、医疗条件、环境因素和生活方式决定的，这几个因素中，遗传因素是爹妈给的，自然是无法决定和改变了，医疗条件大城市相对要好一些，而农村和偏远地区就会稍微差一些，但很多时候这个也很难短期改变。
方法/步骤
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环境因素，比如雾霾和水土条件，也会影响健康，这个同样是个体无法改变的，更多只能去适应。剩下一个就是生活方式了，主要就是饮食和运动习惯，我们今天重点这两个角度聊聊。
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哪些饮食习惯有利于长寿：首先是主食，主食要粗细搭配，适当增加全谷物、薯类和杂豆的摄入，而不要只吃精白米面做的白馒头白米饭。研究发现，增加全谷物和薯类摄入，可以降低2型糖尿病、心血管疾病、结肠癌和便秘的风险，同时有助于体重控制。如果饮食以粗杂粮为主（每天210~225克），更是可以使全因死亡率降低17%，也就是可以让你更长寿。
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其次是蔬菜水果，蔬菜水果热量低，富含膳食纤维和多种抗氧化成分（维生素C和多种抗氧化的植物活性成分）。研究发现，多吃蔬菜水果可以降低心血管疾病、肺癌和糖尿病等多种疾病的风险。
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同时，伦敦大学的一项研究还显示，增加蔬菜水果摄入量，可以降低人的全因死亡风险，其中多吃蔬菜对降低全因死亡风险的作用更显著，水果也是有帮助的。
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还有豆类和鱼类，豆类富含优质蛋白和钙，膳食纤维和植物活性成分含量也很丰富，鱼类脂肪含量低，且以不饱和脂肪酸为主，富含优质蛋白、铁、锌和多种维生素，营养价值也很高。研究发现，适当增加豆类和鱼类摄入，也与全因死亡率的降低有关。
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运动习惯与长寿有规律的身体活动可以降低全因死亡风险，而久坐不动则会增加全因死亡风险。运动本身有利于体重控制，也可以改善心肺功能，减轻压力，有助于睡眠，是健康生活不可或缺的。
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