1、消灭胳膊上的赘肉2、加强腰骶椎力量，缓解腰背部疼痛，对患腰椎疾病的人有益3、扩展胸部，加强腹肌力量
工具/原料
1
人
2
垫子
方法/步骤
1
俯卧在垫子上，双手放于身体两侧，双脚并拢向后用力伸展，感觉整个身体被拉长了
2
呼气，头、胸部、双手及双脚同时向上提起，利用腰部的力量将上身尽量向上抬。抬高手臂及两腿，以腹部着地，整个身体呈半圆弧
3
保持姿势不动，然后慢慢放松全身，放下腿和手。
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人
垫子
俯卧在垫子上，双手放于身体两侧，双脚并拢向后用力伸展，感觉整个身体被拉长了
呼气，头、胸部、双手及双脚同时向上提起，利用腰部的力量将上身尽量向上抬。抬高手臂及两腿，以腹部着地，整个身体呈半圆弧
保持姿势不动，然后慢慢放松全身，放下腿和手。