减肥食品：营养果冻或是点心棒等这一类的减肥食品很方便，可是这一类的食品，长远来看对减重其实是没有帮助的。 根据节食专家、同时是营养与节食学会的发言人Manuel Villacorta表示，“吃完减肥食品后几乎都不会有满足感对吧？至于为什么会这样，是因为减肥食品只是燃料一般的东西”起司棒、添加草莓的零脂肪原味优格之类，市面上多的是比减肥食品更健康、且相对于一般食品热量也较低的食品。比起依靠减肥食品，让我们在一般的食物中作更聪明的选择吧！
时常熬夜：记录在健身房中的活动量很重要，同样的，记录就寝时间也一样重要。睡眠时间少于五到六小时的状态下，不只有发生代谢症候群的危险，荷尔蒙的平衡也容易受影响，进而使减重变得困难。另外太过疲劳也很容易促使人过量摄取食物。根据最近的研究，没有获得充足睡眠的人每天身体会多吸收五百大卡的热量。
运动过度：运动当然也很重要，但Manuel Villacorta指出，如果运动过量是有可能造成反效果的。Manuel Villacorta更指出“一般人相信如果运动的话体重就会像施了魔法一样减少，但要是运动了体重却没有降低，就很容易感到挫折”对于减重中的人来说无异于一记警钟。其实想要减重，约有８０％必须要靠调整饮食的营养摄取，剩下的２０％才是依靠运动。“如果是一周六次相当勤奋运动的人，建议可以自行减少一半的运动量，多出的时间转移到购物或是作菜等能让自己感到快乐的事情上”Manuel Villacorta如此建议。
总是选择沙拉：一般都相信沙拉是健康的食物，但总是选择沙拉吧，也不能断言那是最好的选择。根据节食专家所说，有些沙拉食材里并不含有足够的碳水化合物，也许会导致身体难以控制饥饿激素的结果。为了避免上述影响，可以将沙拉换成健康的汤或是三明治取代，也可以试试将玄米、扁豆、鹰嘴豆等低热量又营养的食物伴在沙拉中一起食用。 END
饮食限制是节食的关键。但是错误的饮食限制会造成心理上的挫折，容易会有一直减不下体重或是不断地复胖等等，不利于健康的情况出现。节食八成要靠饮食控制，另外两成则是运动。明明吃很少体重却降不下来的读者，要不要试试看重新规划您的节食生活呢？
要特别注意沙拉吧里头常见的蓝起司、裹满沙糖的核桃等配料，热量可是很高的。Manuel Villacorta并指出，与其在沙拉中加入这些高热量的配料还会饿肚子，倒不如选择个小汉堡均衡一下还比较实际呢。