熬夜 透支健康
食补
肌肤受损害： 长期熬夜，人体内分泌和神经系统的正常循环就会失调，从而易导致人体肌肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等。此外由于内分泌失调也会使皮肤易出现暗疮、黄褐斑、黑斑等问题。
抵抗力下降： 由于经常熬夜，得不到很好的睡眠，会使人经常疲劳、精神不振、身体抵抗力随之而下降，易患疾病，诸如感冒、呼吸道疾病、肠胃道疾病等等。
记忆力下降： 经常熬夜的人都有一个通病，那就是夜里极度亢奋。这与人体生物钟规律正好相反。这样易使人在白天出现头昏脑涨，没精神，注意力不集中，反应迟钝，也很容易健忘。长期下去，会出现神经衰弱、失眠、记忆力下降等症状。
引发胃肠道问题： 熬夜的人，因得不到很好的休息，同时也剥夺了胃肠道正常休息的机会，从而带来超负荷的工作运转，易导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等问题。
诱发心脑血管疾病： 熬夜的人长时间处在亢奋状态，身心得不到放松，易造成血管收缩异常，血压比正常人高，易诱发高血压等心脑血管疾病，并加重病情。
视力功能性减退： 经常熬夜，眼睛不得不超负荷“工作”，因得不到很好的休眠，对其伤害很大。不仅是短时内变成“熊猫眼”，更重要的是时间长了会导致视力功能性减退。
易致患癌风险： 经常熬夜会使人体内心泌激素紊乱，使细胞新陈代谢异常，影响人体细胞正常分裂，易导致细胞突变，提高患癌风险。
可能出于本职工作的需要，也可能出于夜间工作的习惯，而不得不进行熬夜“作战”时，那该怎样将这种熬夜所带来的疾患风险降到最小化呢？个人总结了以下几点，仅供参考：饮食规范: 按时进餐。大多数情况下，喜欢熬夜的人饮食常常不规范，或暴食，或挨饿。不能按时用餐，这样易导致消化功能出现问题，带来肠胃道疾病。所以饮食要规范。
注意补水： 熬夜的人体会很缺水。在熬夜过程中要注意补水。可以喝一些降火的茶水，诸如菊花茶，因为熬夜也容易上火。
补充营养元素： 多补充一些能被快速分解为葡萄糖的糖类食物和含有蛋白质、维C类的食物，如面条、鸡蛋、苦瓜、鱼肉类食品和水果。
多注意休息： 经常熬夜所带来的睡眠不足，易使人疲倦。所以在白天里多抽出些时间好好休息。补充睡眠，虽说质量不如夜间睡眠那么好，但也能让身体得到了一定的休息。
多出户外走动： 走进大自然，呼吸新鲜的空气，有助于调节身体健康和精神状态。心情舒畅了，人体各机能也能得到相应的改善。
别用生命来熬夜，能不熬夜尽量不要熬夜。
多注意饮食，补充营养。
多出去走走，感受大自然的美好气息。