一日三餐巧妙安排

早餐不是计算热量的时间。要让蛋白质和脂肪成为早餐的中心。6点~9点时。

午餐要听从食欲的指示，尽情地享受饮食。12点~1点时。

晚餐要少吃且尽量吃得少些，睡前4小时吃完晚餐。

早餐要丰富，在时间允许的前提下尽可能让午餐成米一天中最多的一餐。逐渐减少晚餐的量，以10%~20%的速度减少，最终目的的要让的晚餐的量比午餐的少。

什么时候吃东西和吃什么东西一样重要。早在几个世纪前日本相扑运动员就知道利用晚间进食增加身体优势。