越来越多的人开始关注自己的体型，减肥可谓是一种趋势。不仅仅是女孩子爱美需要减肥，就连很多男孩子也加入了减肥的行列。我们知道，跑步减肥是最绿色最健康的减肥方式。而长时间慢跑（有氧运动）是最常用的也最有效果。不过很多人不知道其中的技巧，这里需要给大家分享一下：
工具/原料
1
跑步机（家里健身）；
2
适合长跑的场地；
跑步技巧
1
以户外跑步为例，准备一套宽松的运动服，主要是运动裤，一定要舒适；
2
准备一双舒适的跑鞋，因为鞋的舒适度直接决定跑步的成绩；
3
准备一个运动音乐播放器，下载一些节奏舒缓的歌曲，在跑步的时候听；
4
准备工作完了，就开始跑步了，跑步的过程要注意：有氧运动前15分钟，主要由体内的糖作为供应能源，脂肪供能在运动后15分钟-20分钟才开始启动，所以为了取得较好的单次减肥效果一般都要求有氧运动持续30分钟以上，有能力者持续45-60分钟减肥效果会更好。
注意事项
1
有氧运动时慢跑+30分钟以上，但是不要超过60分钟；
2
跑步音乐切忌不要劲爆的，这样会影响跑步时候的心率。
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