跑步前的热身活动,帮助我们预防损伤,跑出健康与活力。根据从一般到专项的热身原则,我们从关节功能开始进行热身活动,逐步过渡到全身的温度提升,最后到贴近专项,让你在短短的几分钟之后,能直接上跑道,达到最佳跑步状态。
方法/步骤
1
步骤前后脚站立,右腿伸直在前,右手叉腰,重心在左腿,腰背保持稳定俯身,同时左手向后摆动并屈左膝;然后起身挺直,伸直左膝,左手手臂随惯性向上摆动
2
呼吸俯身呼气,起身吸气
3
动作感觉肩部舒展,全身关节得到活动
4
常见错误错误:弯腰驼背解决:收紧腰腹核心,腰背挺直
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细节图示手臂放松向上抬起手臂尽量向上摆右腿尽量伸直后背挺直