跑步前的热身活动，帮助我们预防损伤，跑出健康与活力。根据从一般到专项的热身原则，我们从关节功能开始进行热身活动，逐步过渡到全身的温度提升，最后到贴近专项，让你在短短的几分钟之后，能直接上跑道，达到最佳跑步状态。
方法/步骤
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步骤前后脚站立，右腿伸直在前，右手叉腰，重心在左腿，腰背保持稳定俯身，同时左手向后摆动并屈左膝；然后起身挺直，伸直左膝，左手手臂随惯性向上摆动
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呼吸俯身呼气，起身吸气
3
动作感觉肩部舒展，全身关节得到活动
4
常见错误错误：弯腰驼背解决：收紧腰腹核心，腰背挺直
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细节图示手臂放松向上抬起手臂尽量向上摆右腿尽量伸直后背挺直