中考体育——实心球的技术动作解析

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1. 握球与持球 ：双手五指自然分开，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球抱紧，两手大拇指成‘八’字星靠近，紧扣在球的后上方，两手掌包住球，以保持球的稳定，持球的动作为双肩后展，双肘微屈，双手举球至头的后上方。

2.准备姿势： 面对投掷方向，两脚前后开立，左脚在前，右脚在后，两脚距离约半脚，两膝委屈，身体中心落在右脚上，双手举起至头的后上方。

3.预摆和最后用力阶段；预摆时后腿进一步弯曲，身体背弓加大，双手持球后伸，加长用力距离。最后用力时后脚蹬地，向前送髖，收腹送肩挥大臂，最后鞭打前臂和手腕，双手拨球向前上方抛出。

4. 维持平衡；球出手后，两脚随蹬地的连贯动作迅速完成前后脚的交换跳动作，右脚落地后屈膝降低重心，左腿后伸以保持身体平衡。

1、投掷实心球时腕指无用力。

2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。

3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。