经常失眠怎么办

助眠音频

牛奶

听助眠音频：在网上可以搜索到一些助眠的音频或视频，睡前可选择性地听一下。其原理是通过触碰、敲击等细小的声音分散人的注意力并安抚人焦虑的情绪，以帮助我们更快的进入睡眠状态。

睡前半小时喝牛奶：牛奶中含有一种限制大脑思维活动的化合物L-色氨酸，睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶，有助于安定情绪，快速入眠。

创造睡眠环境：有的患者是由于神经衰弱，对光及声音过于敏感。因此睡前应将所有光源关闭，拉上窗帘，并关闭手机，确保周围环境的安静，为自己创造一个适合睡眠的舒适空间。

放松眼部肌肉：人失眠的一个重要原因是大脑思维过于活跃，当大脑在想事情的时候，可以发现我们闭着的眼睛是向中间集中的，眉头用力。我们需要做的便是放松眼睛，使眼球向两边分散开来，这样眼部肌肉便得以放松。此时精神难以集中，便容易入眠。

数绵羊或者做算术题：数绵羊大家都熟悉了，如果觉得单调乏味，可以做等差数列的算术题，比如从1，4，7这样一直数下去，等到算不出来的时候就是差不多要睡着的时候啦。

热水泡脚：睡前用热水泡一下脚，可以促进血液循环，帮助睡眠。