长期睡不着怎么办？

1、睡觉前先暖身：晚上睡不着觉怎么办?一些研究发现，睡觉前让自己的身体保持暖和，例如泡一个热水澡，可以很容易让你熟睡;

2、不要特意担心：试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得的状况陷入不良的循环，这被称为“意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。不要强迫自己入睡，愈强迫往往会弄醒自己，只在你真的困了累了的时候再去睡觉;

3、采取药物干预：对那些焦虑、失眠比较严重的，靠一些睡前准备可能已经起不了什么作用，这时可以考虑适当用药物帮助入睡。当然，用药要在专科医生的指导下进行。