（一）瑜伽是健美瘦身的理想运动，其中“桌边瑜伽”非常适合OL们，这套瑜伽动作简单易学，OL们只需坐在或站在办公桌即可完成，而且所花费的时间并不长，大约只要15分钟。这套瑜伽动作，对于白领女性来说，既能够利用点滴时间来健体塑身，又能缓解眼部疲劳、肩颈背腰部酸痛等症状，真可谓一举多得。
【椅上压头式】
1、坐在椅子上并调整好坐姿，使脊椎保持直立的状态，调匀呼吸。
2、吸气抬起左手，然后扶在头部一侧，呼气头部向左侧伸展，同时右肩放松，保 持1次呼吸的时间，吸气时将头部复原，放低左手。
3、左右手位置互换，然后进行相同动作的对侧练习。
【备注】OL从事繁重的脑力工作，她们的大脑在工作之余需要放松调节。OL可以利用此招适时拉伸颈部的肌肉，放松大脑，有效缓解工作中两肩的紧张度与脊柱长期向下弯曲所受的压力。在这个瑜伽动作中，手臂的抬放，拉伸能消除手臂上的脂肪，因此能起到纤瘦手臂的功效。在做这个瑜伽动作的过程中国，上半身一定要保持脊柱额直立，不要弯曲。
（二）
【椅上肩背式】
1、坐在椅子上，上半身挺直，吸气的同时右手向上伸展，弯曲手肘，左手向下。
2、将双手在背后交加，保持一次缓慢呼吸，轻轻扣稳手指，放松胛骨。
3、吸气德尔同时手放松，呼气的同时手还原成原来的姿势，感觉身体舒展，然后左右手交替练习。瑜伽的这个动作能够消除掉手臂上多余的脂肪，使手臂富有曲线美。
【备注】椅上肩背式相对于椅上压头式来说，呼、吸气调整明显增多，而瑜伽对身体内外的调节，正是通过气息运控和动作伸展来结合来完成的。这个动作整体上进一步强化了对手臂的放松——刺激——伸展，而左右手背后交加，不仅能够改善胸部的线条，还能作用于脊柱。
（三）
【桌边半蹲式】
1、将身体站直，双手轻轻扶住髋骨，腹肌收紧，放松肩膀，脊椎往上提。
2、呼气并轻弯膝盖，慢慢下沉臀部，脊椎直立，将大腿收紧。
3、吸气并将手臂向前伸出，两只手的掌心相对，保持1次呼吸的时间，吸气的同时站直身体，放松手臂，腹部与大腿。
【备注】OL们由于工作上的性质，总以“坐”为主。髋骨每天承受着上身的压力，大腿内侧由于过度放松而容易出现赘肉。离开长久依赖的椅子，练习这个瑜伽动作，会让你精神为之一振，长期练习，还能消除腹部与腿部的赘肉。在做这个瑜伽动作的时候，为了能使腹部与大腿内侧多余的脂肪消除，要求大腿收紧、腹肌收紧、上下半身来回运动。
在做这个瑜伽动作的时候注意安全，确保周边的环境有较大的空间可以活动。