每天五分钟、五个动作告别假胯宽
方法/步骤
1
腿部上下交叉轮抬双腿绷直，用大腿外侧发力两组，一组20次
2
腿部左右螺旋轮抬双腿绷直，向外侧画“>”形状，两腿互换两组，一组20次
3
侧躺单腿向上画圈双腿绷直，单腿向外侧画“>”形状上抬两组，一组15次
4
平躺式臀桥用腰部和大腿内外侧发力三组，一组保持15秒
5
站立提拉脚尖踮起，双腿夹紧，双臂向上用力四组，一组10秒
注意事项
1
每个动作都必须收腹，来改善腰型！
2
注意控制饮食减少脂肪堆积
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