8个瑜伽动作塑造修长腿型

双脚跪在垫子上，双手撑地，左脚向前跨一大步，右脚脚后跟离地脚趾尖触地。双手在左脚两边指尖触地。

微微抬头，眼睛注视着前方，感受身体的拉伸，保持自然呼吸。

3)右脚脚背和膝盖贴在地上，左脚放平在垫子上，脚后跟贴在大腿内侧的位置，腰背挺直，双手自然放在侧旁两侧。

然后换另外一只腿。右脚在前，左脚在后，右手自然放在膝盖上面，左手抓着左脚脚背，手肘向外，把脚掌心向臀部按压。目光注视着前上方，腰背挺直。

放开左手，身体恢复到跪在垫子上姿势放松。左脚微微向前抬起。

向后伸展，抬头眼睛看向前上方，双手指尖向前，右脚跪在垫子上支撑成个身体的平衡，右大腿和右小腿形成90度角，伸展腰背，大腿等部位。

自然仰卧在垫子上，先是把左脚弯曲抬起，双手扶着左脚放松。

然后再把右脚也抬起来，双手环抱着膝盖躺在垫子上，放松舒缓双脚。