如何改变睡眠质量，几个小技巧让你从此告别失眠

放松心情，保持良好心态规则作息是养成较规则的生活习惯，坚持每天晨起慢跑训练15分钟，增强体质。调整思想办法，大都失眠与心境关系密切，因而一切顺从其美，坚持心态平缓最重要。

睡前听音乐因为有研究发现，睡觉前听一些音乐可以帮助人快速的入眠，对于提高免疫力、增加神经传导速率、增强记忆力与注意力有很好的作用， 还可以此建立诱导睡眠的条件反射！

睡前不要喝比较刺激的饮料比如酒，可乐，咖啡等。建议失眠的人可以每天睡前喝一杯牛奶，因为牛奶中含有的色氨酸可以促进入睡！

选择一张适合自己的床垫人的一生中有三分之一的时间是在床上度过的，一张好床垫是拥有好睡眠的必备条件，如果你不知道该如何选择，建议你试下 斯林百兰，它的能量智慧150P是专为失眠人群倾心打造的，让你每次睡眠都可以陷入“温柔之乡”。

睡前泡脚上床前或洗个淋浴，睡前洗个热水澡也能起到助眠的效果。这是因为洗澡时，热水可以对人体表面的穴位产生温热效应和刺激作用，使全身的毛细血管扩张，血液循环加速，促使周围皮肤的供血量暂时增多。大脑相对供血量偏少，大脑就容易感到疲倦，产生困倦感觉，从而起到催眠的作用。或者用热水泡脚，长期坚持也能使睡眠质量有所提高。

睡眠不足会直接危害个人健康，造成的个人生活质量严重下降的现象，而失眠危害绝非夸大其实，千里之诶毁于蚁穴也，如果轻微失眠不加以重视和控制，从而引起的重度失眠会导致更大的危害。良好的睡眠状况和我们的工作和生活息息相关，不要让失眠“偷去”你的精力、活力！最后，祝福每个失眠的朋友都能安然入睡。