一副哑铃，3个循环，练遍全身。看似每个相邻动作训练部位都不同，但训练时却能明显的感觉动作之间肌肉的过渡。“腿、臀、胸、肩、背、腹”，全身6个大的肌肉群被全面的刺激。较短的间歇，给予优秀的减脂塑形效果。
方法/步骤
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步骤俯撑，双手与肩同宽挺直背部，一侧脚向前最大幅度迈开，同侧手肘触地后用力向上伸展，目光跟随手移动转回至双手触地后，保持跨步的同时尽力将双腿伸直依次回到起始状态，做另一侧的转体
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呼吸转体时吸气，还原时呼气
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动作感觉手肘触地时胯部有牵拉感，转体时胸椎处有牵拉和舒展感，双腿伸直时大腿后侧有牵拉感
4
常见错误错误：手肘无法触地解决：手肘下沉到最低点即可
5
细节图示将脚最大幅度向前迈转体，手肘触地张开手臂，转向另一侧双腿伸直
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