自我催眠能调整生活压力,提高生活质量,对于失眠的人群是很有效的入睡方法
工具/原料
安静的舒适的环境
方法/步骤
1
做好身体和心理上的准备,保证在进行过程中无人打扰
2
不要想任何的事情,放空脑袋,想象脚到大腿到腹部到胸部和手部到头部置于清柔的水中或棉絮中,心理逐渐感到舒适,有安全感,然后进入自我的暗示阶段
3
在自我的暗示阶段中,慢慢地鼓励自己,往好处想,比如这次的考试我能够处变不惊轻松地应对,让自己充满信心,给自己一些正能量的暗示。
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最后自我唤醒,给自己既定一个时间,读秒到时立即醒来。在晚上的睡觉时,想着明天是美好的一天,会几点醒来,这样不用闹钟的自然苏醒会让人越发精神!
注意事项
1
要经常练习,由浅及深
2
不要给自己太多生活压力