养生术之一气功-调身

调身，简单的说就是通过一定的动作。随缘功如走动，抬头、身体端正、挺胸、一定步伐幅度、频率，时间大约1刻钟到半个小时，身体有热的感觉、似乎有汗、微微兴奋为度。平时生活，走路纳入调身，不用另外占时间，也是四威仪所要求的要做到的。

调身，站立的时候，通过合适的姿势，两脚平开与肩同宽、膝腿微曲，两臂自然下垂、腋下微开，开始可以身体靠墙，头、臀部、脚跟接触墙，找到端正的感觉，然后离开墙远一点，身体全身放松，配合心，先深呼吸，再细呼吸，在正常呼吸。在站立的状态，顺便调身，身正不怕影子斜，也可以在穿衣镜前观察自己站立的状态好不好，变得端正，这样显得端庄，给人一个美好的感觉。

达到一定的标准，这样做后，身体会有一些反应，快乐的不要去执着他，如果按规范做，痛苦的也不要忧愁，稍微改变一下身体的姿态就可以，或者用心想一想，不舒服的是哪里，慢慢就正常了，没有不适就保持。

保持一定的时间，如一定步伐走路、小步跑、大摆手跑，15分钟至半个小时；或者端正的坐着，可以自然坐、散盘、半跏趺坐、跏趺坐都行，时间开始练习5分钟，如果满意，以后慢慢增加时间，不要一开始坐很长时间，出现疲劳也坚持、有些人会因此生退缩心，要高高兴兴、循序渐进。养成好习惯，便于自己有良好的状态，分析思考问题，解决难题。

与调息、调心相结合、配合。调息是指呼吸，正常呼吸，或者在安静、洁净环境深呼吸，修行到一定时间可以细微呼吸；可以结合慢跑，加调心进行减肥，效果比较好。选择清晨慢跑，舌顶上腭，每3步一吸气、每3步一呼气，然后减少呼吸次数，心想有正能量从头顶百会穴向前至印堂穴、然后人中穴、天突穴、膻中穴、中脘穴、神阙穴到关元穴。

达到调整新陈代谢、活动筋骨、调动气血，形成一种特有的良性循环、对身体自我保护、健康长寿、少病无病，是使生活多一份阳光快乐，有能力帮助别人。自己能够帮助他人，同时也减少了他人负担。