如何在不伤害身体的情况下快速减肥

饮食

健身

合理安排三餐，早餐可以以高纤麦片、脱脂牛奶为食，也可以搭配一些水果，吃到6分饱即可。

午餐作为一天的正餐，可以瘦肉、蔬菜、米饭等为食，吃到8分饱即可。

晚餐要以清淡为主，蔬菜可以占大部分，吃到6分饱即可。切记睡前4小时禁食。

上午时段：早餐后三小时后可以进行运动，如果是上班族，要多站起来活动活动，走动一下。如果在周末可以选择进行慢跑、游泳等形式的运动。

下午时段：午餐三小时后可以进行运动，运动形式要多样话，这样能够锻炼到身体的各个方面。

晚上时段：午餐三小时后可以进行运动，可以晚上进行室外慢跑，时间要控制在30分钟以上，这样才能达到更好的效果。