如何打造完美腹肌

第一个动作：高抬腿，高抬腿动作要领是保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。做45秒，休息15秒。

第二个动作：俄罗斯转体，俄罗斯转体动作要领是坐于垫上，双腿伸直抬起，脚离地，下背挺直，上背略微弓起。转动双肩来带动手臂的移动。手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动。做45秒，休息15秒。

第三个动作：仰卧抬腿，仰面抬腿动作要领是平躺在地，紧贴地面，双腿伸直但不要接触地面，保持伸直漂浮即可，双手放在臀部后面。抬腿过程中，双腿始终处于紧绷状态。抬腿时，尽量和身体成直角。做45秒，休息15秒。

第四个动作：仰卧举臀，仰卧举臀动作要领是仰卧在地，双手放于身体两侧，双腿并拢伸直，然后腿向内收，身体向上提起，再放下，伸直。重复动作。做45秒，休息15秒。

第五个动作：仰卧剪刀腿，仰卧剪刀腿动作要领是平躺在地，两侧手臂放于身体两侧并伸直，手掌贴于地面上。双腿伸直，收腹挺胸，略微抬高双腿。将左侧腿部向上举高，右腿保持不动，直到左腿完全举至高位时停止。做45秒，休息15秒。

第六个动作：平板膝碰肘，动作要领：准备平板支撑姿势，利用前臂伏地，注意沉肩，打开肩胛骨。双腿并拢伸直，绷紧。动作姿态从头到脚一条直线，核心区的极致收紧。做45秒，休息15秒。

最后一个动作：90度仰卧起坐，仰卧在地，双腿弯曲成九十度，举起手臂，然后做仰卧起坐，做的时候腹肌用力让身体向上，向上的时候要尽力，就好像伸手触摸天花板一样。做45秒，休息15秒。