瑜伽瘦身攻略——塑身S形

瑜伽-下犬式 这个瑜伽动作是个很经典的动作，在锻炼你上下身的身体时还能拉伸韧带。 双手和双脚撑与地，将身体抬起来后要成为倒立的“V”字形，保证两只手与肩膀同等宽度，手指要张开，双脚与跨也要同一个宽度，然后脚后跟向后，保持你的脚尖和脚跟要和臀部在一个平面上哦，保持这个动作后让头部放松，深呼吸5下哦！

瑜伽-单腿下犬式 单腿下犬式的这个动作是要将上抬的这条腿弯曲，能让你的臀部提升后并有弹性哦。单腿下犬式，慢慢的放下右腿，同时让右臂伸直，将身体翻转180度，然后面朝上。再调整双腿保持平行后并要稍宽于胯部的距离。双腿要用力的支撑，尽力要抬高臀部将双手伸展到远处。坚持这个动作，两眼看伸出的手臂或者是天花板，深呼吸5下哦。

瑜伽-侧开蜥蜴式 侧开蜥蜴式的动作能够锻炼到我们平时很难也很少运动到的胯部，还可以提高韧带的柔韧度。冲刺式的开始后让双手放回到地面，右腿的位置慢慢向移动，知道你的韧带能承受的最大程度，双手臂伸直后紧夹到胸部的两侧，这能很好的帮助你保持臀部降低后提高身体的伸展度。然后向前看深呼吸5下。