要运动不要损伤上

踝关节最容易在运动中受伤。踝关节扭伤后首先应该冷敷，马上热敷会适得其反。发生运动损伤后24小时再热敷。扭伤后每小时敷20分钟。

如果踝关节扭伤后疼痛持续一周需要就诊。经常做单脚站立预防踝关节扭伤最有效，能坚持3分钟以后就闭眼单脚站立，之后可以踩在垫子增加难度，而裸脚站在气垫上难道更大。8周以上的训练可以让脚伤恢复到原来的水平。

热水泡脚可以缓解足底筋膜炎。泡脚水在40-50度为宜，泡脚至身体微微出汗即可。

跑步爱好者应控制体重，而且建议选择专业的跑鞋来更好地保护脚踝。

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