水
蔬菜水果
补水不限于冬天 不仅仅是冬天需要补水，每一天都是需要补水的要记住不要让身体发出提醒需要补水的信号，才去补水，如我们所知，如果感冒了再去穿衣服，作用仅仅是使得不在恶化感冒，这个道理也是适用于这个的在口渴之前补水就是最好的方式口渴，代表身体已经脱水就跟已经感冒的症状是一样的
看尿的颜色 这是一个非常好的一个观察信号，这个作用能比得起任何一个医生那就是如果尿的颜色是比较清澈的，那么说明身体不缺水；如果是黄色的或者不清澈，那么可以肯定身体是有问题的，缺水是一个，当然也有可能是其他的问题；如果说这个时候进行补水，在观察是否有好转
运动之前，之中，之后都及时补水 在任何运动开始之前最少喝一到两杯运动时，每隔20分钟或者办个小时补一次水当然冬天由于在户外，喝到温水比较困难，因为水一到外面就凉了，那么就得确保冬天不要再户外运动太长时间，不然很容易虚脱
频繁补水 贯穿整天去补水，在吃饭的时候也是一样为什么吃饭的时候也可以喝一些？一般来说如果冬天能喝一些汤，这个汤一般都是保证温度的，而温水是最容易吸收的，热水太烫进不了口，而冷水又比较难吸收这里也说一下，所以一般不建议运动后喝冰水，这样虽然达到一下子就冷却的效果，但是对胃也不好，同时也无法吸收水分
运动时，带着一瓶水 冬天，并不是所有人的运动方式都是足球篮球或者其他的高负荷的运动，很多人的运动都是比较慢的，比如说散步如果是雪天，有人滑雪，这个时候也是可以拿一瓶，很方便携带把它放在你的大大的羽绒服里面
补水总量 由于冬天没有出很多汗，很多人的补水量都相对比较少，为什么？因为不渴呀，不渴不代表不需要补水了每天也是至少需要4-5L的水，每天保证这个数量，至少的话，这样身体就不要太缺少水分了，当然如果有运动的话就增加这个数量
其他饮食补水 除了直接的水之外，还有其他一些方式，比如说多吃一些水果，蔬菜，里面也是有很多物质，可以补充然后喝汤也是一个方法，因为可以喝的比较多
应该尽量避免的补水方式 有人说是不是只要是水就可以么？那么喝酒可否？当然这个要避免的，酒和咖啡豆有利尿的功能，会造成身体水分的消耗因此要尽量避免喝这两种
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以上建议并不能代表医生，如果有需要，请及时咨询医生