我们为什么要练腿呢？ 腿部训练能让我们获得更多的肌肉量 腿部训练能让我们获得更大的力量 腿部训练能让我们的上下肢肌肉肌力更加平衡 腿部训练能够提升整体的训练水平，溢出作用能增强上肢力量和核心稳定性
工具/原料
1
杠铃
2
史密斯架
方法/步骤
1
热身部分腿部的肌肉激活挺有讲究的，不过今天的计划走的是简单粗暴的路子，深蹲递增重量，来个三四组就行。热身组：各种蹲100个徒手深蹲 30负重相扑深蹲 30空杆深蹲 20负重箭步蹲 20
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正式组：keep：K4下肢训练课程 1组史密斯倒蹬 递增重量9组
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正式组：keep：K4下肢训练课程 1组
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史密斯倒蹬 递增重量 9组20KG 15*330KG 15*240KG 15*250KG 10*2
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放松组：训练结束后不要忘了腿部拉伸，拉伸方法有很多，太多字了懒得打，直接上图几种常见拉伸方法，有条件可以入手一个筋膜枪，练到的肌肉群突突一遍就好。
注意事项
假设一个人在日常负重中所能举起的最大重量是30KG，如果他想增强肌肉力量，那么就应该从35-40KG开始练，而不是45KG或60KG，尽管更多的重量会提高 训练效率，但负重训练应该循序渐进。这样，在训练的时候就不会造成过度的伤痛压力，同时也能避免肌肉过度劳损。 所以这是我每次递增10KG的理由。
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