冬季健康的睡眠习惯

冬季睡眠要注意做到早睡晚起：      中医认为，入冬以后，“早卧晚起，以待日光”是冬季养生的好方法。也就是说人在寒冷的冬天要早睡晚起：      早睡可以养人体阳气，起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高，此时起床头脑会更加清醒、反应也更机智灵敏。      但是，上班族晚起可能不太现实，这就要尽量做到早睡，不熬夜，适当增加睡眠时间。

冬季房间注意空气流通      很多人睡眠时喜欢紧闭门窗，其实，门窗紧闭不利于空气流通。家具的油漆味、电器产生的电子雾、人体排出的废气，还有被褥中的纤尘等都会被吸入肺中，有损人体健康。所以，冬季睡眠要注意空气对流

冬季注意保暖      人体睡眠时新陈代谢降低10%，产生的热能减少，体表血管扩张，血流增加，如果踢开被子或受风吹，容易受寒患病。对于贫血的人，血液循环不佳，特别怕冷，睡眠时最好用热水袋或电热毯助暖。

不宜蒙头睡觉      保暖不意味着你可以蒙头睡觉。被窝里空气不流通，氧气会越来越少，在这样的环境中睡觉，会感到胸闷、恶心或从梦中惊醒、出虚汗，第二天就会觉得疲劳。所以，冬季睡眠切勿蒙头。

常晒被褥      除此以外，出汗多的人起床后要常晒被褥，这能去除被褥中的湿气，有利于晚上舒适入眠。