怎样才能有效改善睡眠

找出睡眠不好的原因每个人睡眠不好的原因都不尽相同，有环境因素，也有自身因素。先要找到影响睡眠质量的问题根源，然后才能对症下药，想办法改善。

注意缓解压力生活压力过大、神经经常处于绷紧状态的人，很容易失眠。所以在生活中要注意及时排解生活压力，多运动，多和亲朋好友倾诉，保持良好的生活状态，对改善睡眠质量很有帮助。

睡前控制饮食睡前的饮食习惯也会影响睡眠质量，睡前尽量不要吃东西，尤其不要喝咖啡、饮茶水等，这些东西有提神作用，容易导致失眠。睡前可以适量饮用白开水，或者喝一杯温牛奶，这对提高睡眠质量是有帮助的。

温水泡脚人的脚板上有很多重要的神经穴位，睡前用温水泡脚可以让神经系统得到有效的放松，释放压力和疲劳，这对改善睡眠质量起到很明显的作用。

养成良好的睡眠习惯要想改善睡眠质量，就要养成良好睡眠习惯，尽量不要熬夜，争取在晚上10点前上床睡觉，不要随意破坏自己的生物钟。另外睡前也不要长时间玩手机，睡觉的时候也不要将手机放在床头，因为手机的辐射是比较强的，会影响一个人睡眠质量。

创造良好的睡眠环境睡眠环境对一个人的睡眠质量有非常明显的影响作用。所以尽量为自己创设一个良好的睡眠环境，包括排除杂音干扰、室内通风透气、温度适宜控制在26℃左右、舒适的床具等等。